ダイエットサプリの注意点と選び方 | 間違った知識は危険です

美ボディやスリムボディを目指すために、日々ダイエットサプリを飲んでいる人も多いと思います。

でも、ダイエットサプリってただ人気のある商品を、なんとなく飲んでませんか？

ダイエットサプリメントと一言でいっても、その種類や用途は千差万別、飲み方や飲むタイミング、効果にいたるまでさまざまです。

そこで、こちらでは利用方法や種類に応じたサプリの選び方や注意点、口コミサイトの見方などを分かりやすく解説していきます。

日々ダイエットに励むアナタ、飲み方や選び方が間違っていないか、ぜひ参考にしてみてくださいね。

今までに飲んできたダイエットサプリは数え切れないほどですが、選び方とかは考えてなかった！

ダイエットサプリを飲む時の注意点

ダイエットサプリといえば、一昔前まではただの健康食品やビタミン剤まがいのようなものも多かったのですが、今はかなり進歩していますね。

最近のサプリメントは、脂肪を減らす効果のある医薬品や、機能性表示食品など、種類も効能もさまざまです。

そこで飲む前に注意しておきたいのが、サプリに含まれている成分です。

例えば、お通じを良くする系のサプリやお茶などによく含まれているのが、キャンドルブッシュという成分。

こちらの成分は、過剰に飲みすぎると下剤のような効果があるということで、国民生活センターから注意喚起されているんです。

過剰に摂取しなければ大丈夫といわれていますが、もともとお腹の緩い人が飲んだ場合は、下痢になる可能性があります。

また、ビタミンなどが豊富に含まれているサプリメントも多いですが、ビタミンは過剰に摂取すると副作用を起こす可能性があります。

例えばビタミンDを過剰摂取すると、嘔吐や腎臓障害などの副作用を起こす可能性もあり、危険です。

他にも過剰に摂取すると副作用を起こしやすい成分や、アレルギーに影響のあるような成分もあるので、サプリの成分表示はしっかり確認してから飲みましょう。

成分表示とか、よくわからないので普通にスルーしてました。ちゃんと見たほうがいいんですね。

ダイエットサプリの種類と選び方

ダイエットサプリって、本当に星の数ほど種類がありますよね。ただ、目的はダイエットのために飲むものですが、痩せるための道筋がそれぞれ違います。

ちょっと分かりやすく、おおまかにジャンル分けしてみました。

脂肪燃焼系

脂肪を燃焼させる成分が配合されているサプリで、基礎代謝を向上させることで消費カロリーをアップさせ、痩せる体質に導きます。

成分として多いのが、カプサイシンやブラックペッパーなど、体温を上昇させるものや、KOMBUCHA系ドリンクや酵素サプリ・ドリンクなども代謝を向上させる働きがあります。

カロリー・糖質抑制系

こちらは、食べた物の糖質やカロリーの吸収を阻害するものや、脂肪を体外へ排出する成分などが配合されています。

糖質の吸収を阻害するものとして有名なのはギムネマやサラシア、脂肪を吸収させずにそのまま排出させるのはリポ酸ウルトラなどがあります。

食事制限系

最短で痩せることを目的としたサプリで、主に置き換えダイエットやファスティングなどに使用されます。

サプリというよりも、スムージーやドリンク系が多いですね。

便通改善・デトックス系

便秘になると、腸内に老廃物や毒素がたまり、太りやすい体質になってしまいます。

このタイプのサプリは、腸内に溜まった毒素を排出することで、太りやすくなってしまった体質を改善していく効果があります。

腸内環境を整えてくれる成分、乳酸菌やビフィズス菌などが豊富に配合されているものが多いですね。

筋肉量アップ系

こちらはプロテインなどが代表的ですが、筋肉量を増やすことで基礎代謝を向上させ、痩せる体質に変化させていくものです。

最近では美容成分などが配合された女性用プロテインも種類が豊富になってきています。

他にも、プロテインよりも吸収効率が良いと言われるHMB系サプリなども増えてますね。

ただ、この系統のサプリは基本運動をまったくしない人には、ほとんど効果はありません。

青汁系

青汁は食物繊維が豊富で、食前に飲めば食欲を抑える効果などがあります。

昔は不味い健康食品というイメージしかありませんでしたが（笑）、今では味がフルーツ系で全く臭みのない青汁もたくさん販売されています。

また、ダイエットだけでなく健康面や、美肌にも効果があるのが魅力ですね。

機能性表示食品

トクホのように消費者庁に個別に認可されたものではありませんが、事業者が消費者庁に届出した科学的根拠のある商品です。

簡単に言うと、販売者が科学的根拠をもとに、自己責任でパッケージに効能を表示した商品で、消費者庁に届出しているので、虚偽や誇張の表示はできないということです。

ただの健康食品とは違って、臨床評価試験などを実際に行って、効果を確認しているのがポイントです。

代表的なものには、「シボヘール」や「スリムフォー」などがあります。

医薬品

「脂肪を減らす」ことが認められた医薬品のことで、漢方の防風通聖散がこれにあたります。

代表的なものには、テレビのCMでよく見かける「ナイシトール」などがあります。

まとめ

ざっくりですが、簡単にまとめてみました。一口にダイエットサプリといっても、こんなにたくさん種類があるんですね。

種類はたくさんありますけど、痩せるための基本は運動とカロリーコントロールです。何をサポートするかによって、選ぶサプリも変わるってことですね。

自分の取り組むダイエット方法に合ったサプリを選んでみてください！

ダイエットサプリの飲み方・飲むタイミングは種類ごとに違う！

ダイエットサプリは本当にいろいろな種類がありますね。そして、その種類ごとに飲み方や飲むタイミングにも違いがあります。

見やすいようにコチラにまとめてみました。

基本はパッケージに書かれた飲み方をすればオッケーなんですが、たまに飲むタイミングに決まりがないサプリもあるので、覚えておくと結構便利です。

それから、基本的にはサプリを飲むときは水かぬるま湯です。

大抵パッケージには書かれていますが、コーヒーやジュースで飲むと効果が出にくかったり、副作用が起きたりすることもあります。

口コミで高評価なのは良いサプリ？口コミサイトの見方解説！

サプリを購入する前に、やはり最初に口コミから評判や効果の信憑性を調べる人は多いと思います。

普通に考えれば、良い口コミが多いサプリは良い商品で、悪い口コミが多ければダメなサプリ、ということになりますよね。

でも、本当にそうなんでしょうか？例えば、良い口コミでよくみられるのが、いかにも業者くさい、なんか嘘っぽいべた褒めの口コミ。

いわゆる「ステマ」ってやつですね。口コミがべた褒めの良い口コミだらけなら、業者を使ってステルスマーケティングしている可能性があります。

反対に、悪い口コミが多いサプリはどうでしょうか？まず考えて欲しいのは、ダイエットに挑戦して成功する人の割合は、１０％に満たないそうです。

つまり、９割近くの人はダイエットサプリを飲んでも、痩身に失敗しているということなんです。

ダイエットに失敗した人は、どうしたって悪い口コミを投稿しちゃうもんですよね。

ですから、効果がない、痩せないといった悪い口コミが多いからと言って、あながち悪いサプリともいいきれない部分があります。

じゃあ、何で決めたらいいの！？

ってことになっちゃいますが、口コミサイトを上手に活用する方法をちょっとご紹介します。

それは、口コミの投稿数が多いものをチェックする、ということです。

口コミの投稿数が多いということは、それだけ飲んでる人が多い人気商品ということですよね。

そして、その中の痩せないとか、効果がないといった口コミも無視して大丈夫です。ダイエットは９割の人が失敗してますので…。

悪い口コミで注意したほうがいいのは、解約の電話が通じないとか、金銭的なトラブルの口コミが多い商品です。

こういった商品は、そもそも販売会社自体が怪しかったりするんですね。そんな会社が作ったサプリが、良い商品なわけがないですよね。

それから、良い口コミで成分の解説や、宣伝文句みたいなのを書いてる口コミは、ステマかモニターなのでこれも無視です。

口コミから良いサプリを選ぶコツは、リアルな感じの口コミを投稿している人が多い商品を狙うと良いです。

リアルな感じの口コミというのは、真剣に取り組んだ結果を伝えたくて投稿されている口コミですよね。

そういう口コミが多いということは、それだけ真剣にダイエットに使ってる人が多い、「使ってみる価値があるサプリ」ということです。

もちろんここまで述べてきたのは、あくまでも一側面から見た選び方です。

実際にはサプリの効果って個人差がありますし、飲んでみないとわからない部分もありますよね。

ただ、良い口コミが多いから良いサプリというわけではないし、悪い口コミが多いから悪いサプリ、とも一概に言い切れないということです。

こういった見方も覚えておくと、また違った感じで口コミサイトを見れるかもしれませんね。

ダイエットサプリのオススメは何？結局どれが効くの？

完全に私の体験からくる独断と偏見でお話しますが、私が一番効果があったのはプロテインダイエットです。

プロテインは置き換え用としても優れていますし、筋肉量の減少も防げるので（運動は必要）、個人的にはかなりオススメです。

ただ、サプリはどうしても効果に個人差が出てしまいます。絶対にこれがいい、とは言い切れないんですね。

どんなダイエット方法が自分にあっているのか、それによって合うサプリを飲む、試してみるのが良いと思います。

今は本当にいろんなサプリが販売されていますが、どうしたって痩せるために必要なのはこれです。

運動とカロリーコントロール

どんなに優れた成分が配合されていたとしても、運動とカロリーコントロールが必要なことには変わりありません。

不変の真実！サプリに頼りすぎちゃダメってことね。

ダイエットで女性の美しさを高めていくための、第一歩を踏み出すキッカケとして、良いサプリを選びたいですね。